5項跑步機訓練 奠定初跑者跑步基礎

5項跑步機訓練 奠定初跑者跑步基礎

本站體育2月7日報道:

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對於初跑者而言,奠定跑步基礎是最重要的事情。如果初跑者不方便進行路跑的話,通過跑步機訓練,也能奠定跑步基礎。下面5項跑步機訓練,就能很好的提高初跑者的跑步水平。

跑步機訓練

通過跑步機訓練,可以爲初跑者帶來很多益處。它是一種很好的有氧運動,爲跑者奠定有氧運動的基礎;幫助跑者燃燒更多的熱量,實現減肥;不用擔心室外的天氣情況,隨時可以通過跑步機進行訓練;跑步機的模式可以隨意調節,模擬多種路況。

30分鐘斜坡間歇跑

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先通過5分鐘的舒適跑進行熱身,然後將跑步機臺面的傾斜角度調整至8%,完成10次1分鐘的跑步。每完成1次,通過1%傾斜角度的1分鐘跑步進行身體恢復。最後5分鐘通過步走進行身體冷卻。

30分鐘間歇訓練

以舒服的速度進行5分鐘的跑步熱身。然後以穩定的慢跑速度進行15-25分鐘的跑步,將心率提高至中等強度有氧運動的水平即可。最後以5分鐘的健步走進行身體恢復。

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這三個數字的意思是跑步機臺面傾斜角度調整至12%,以每小時3英里的速度步走30分鐘。這個速度在平地上走比較舒服,但是在跑步機上就會略感困難,畢竟檯面傾斜角度比較大,這有利於增強跑者的膕繩肌、臀肌、腓腸肌羣等。

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20分鐘高強度間歇訓練

不管是慢跑還是步走,先練習5分鐘進行熱身。接着進行30秒快速跑,然後30秒輕鬆跑,如此重複練習10次。完成之後進行5分鐘的身體冷卻。

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30分鐘高強度間歇訓練

5分鐘熱身結束之後,完成16次45秒的跑步,速度達到10公里/小時。每完成一次進行30秒鐘的健步走。最後以5分鐘的健步走恢復身體。

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波多黎各出現登革熱疫情

波多黎各出現登革熱疫情

參考消息網3月27日報道 據美聯社3月25日報道,在登革熱病例激增後,波多黎各衛生部長週一宣佈出現疫情。

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今年,這個擁有320萬人口的美國屬地迄今已至少報告了549例病例,而去年全年的病例數爲1293例。大部分病例是在首都聖胡安報告的。

據衛生部門統計,已有340多人因感染這種蚊子傳播的病毒而住院。

波多黎各上一次宣佈登革熱疫情是在2012年。

世界衛生組織稱,去年全球報告了超過500萬例登革熱病例,其中近80%發生在西半球。今年到目前爲止,西半球報告了大約300萬例病例。衛生官員指出,與氣候變化相關的降雨量增加和溼熱導致病例增加。

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登革熱病毒會引起劇烈頭痛、發熱、嘔吐、皮疹等症狀。雖然大多數感染者沒有症狀,但嚴重的病例可能導致死亡。(編譯/王海昉)

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新聞多一度   發生校園霸凌了,我們該怎麼辦?

新聞多一度   發生校園霸凌了,我們該怎麼辦?

近日,邯鄲初中生被三名同學殺害的新聞引起廣泛討論。遇害的孩子生前是否遭受校園霸凌官方尚未定論,不過關於校園霸凌的話題再次引發大衆關注。如果校園霸凌發生在我們身邊,該怎麼辦?

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注意,這些信號是校園霸凌

日前,央視主持人尼格買提曾在節目中回憶自己小時候被校園霸凌的經歷。尼格買提表示,自己在童年的時候總是被欺負,到最後,他甚至都以爲被欺負是正常現象。

視頻截圖

一些網友也分享了自己曾經被校園霸凌的經歷。不少網友表示這段經歷難忘,至今都無法原諒霸凌者。人們在憤怒中形成了一個共識——絕不能把校園霸凌行爲簡單地當成孩子們打打鬧鬧或者“欺負人”來看待。

圖片來自微博截圖

談到校園霸凌,我們還會想到校園欺凌一詞。通常來說,校園霸凌和校園欺凌是可以互換的。2017年,教育部等十一部門發佈《加強中小學生欺凌綜合治理方案》,其中明確學生欺凌的界定,中小學生欺凌是發生在校園(包括中小學校和中等職業學校)內外、學生之間,一方(個體或羣體)單次或多次蓄意或惡意通過肢體、語言及網絡等手段實施欺負、侮辱,造成另一方(個體或羣體)身體傷害、財產損失或精神損害等的事件。

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從言語辱罵到肢體衝突,再到人身傷害,校園霸凌的行爲有多種,2021年9月正式實施的《未成年人學校保護規定》明確了學生欺凌的行爲表現,包括侵犯身體、侮辱人格、侵犯財產、惡意排斥、網絡誹謗或傳播隱私等五類欺凌行爲。

圖片來自全國少工委微信公衆號

而從廣義來看,校園霸凌不止發生在校園中,還可能發生在校外、網絡社交平臺上。校園霸凌也不止發生在學生之間,甚至還會有老師或社會人員參與進來。

如果孩子出現不想上學、無端情緒變化、抱怨同學針對他、身上出現傷痕、睡眠出現問題等情況,家長一定要注意,孩子可能正在遭受校園霸凌。

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校園霸凌只是偶發事件嗎?

近年來,發生在學生之間的校園霸凌行爲引發關注,這類行爲給學生、家庭、學校、社會帶來不良影響。

據報道,3月18日,山東省濟南市萊蕪實驗中學發生一起男生在廁所被毆打事件,多名學生圍觀拍攝,並將視頻上傳網絡。

今年1月,演員郝劭文妻子發文稱女兒在杭州一所民辦學校中遭遇霸凌,該事件曾登上微博熱搜。隨後校方發佈通報表示,未認定該事件爲“霸凌行爲”。

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2023年,一段關於福建龍巖市僑育中學一名男生被逼吃糞便的視頻引發關注。視頻顯示,一名男生在廁所中用手指伸入排泄物後,被身旁的同學逼迫將手指放入嘴中,拍攝視頻一方還提出“吃、全部吃進去”的要求。

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或許,你也曾聽到過這樣一句話:“他們怎麼只欺負你?”校園霸凌只是偶發事件嗎?

聯合國兒童基金會2022年發佈的一項數據顯示,全球範圍內,有大約2.46億的兒童青少年每年會在學校或周邊環境中遭受某種形式的暴力, 每三個兒童中就有一個經歷過欺凌。

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在我國,2016年,一項對全國29個縣104825名中小學生的抽樣調查發現,校園欺凌發生率爲33.36%,其中經常被欺凌的比例爲4.7%,偶爾被欺凌的比例爲28.66%。

《未成年人檢察工作白皮書(2022)》顯示,2020年至2022年,檢察機關批准逮捕校園欺凌和暴力犯罪人數分別爲583人、581人、271人,提起公訴人數分別爲1341人、1062人、684人,呈逐年下降趨勢。2022年批捕、起訴人數分別較2020年下降53.52%、48.99%。

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圖片來自《未成年人檢察工作白皮書(2022)》

央視網3月20日發佈評論,校園霸凌者低齡化趨勢日益明顯,校園霸凌行爲惡性程度越來越高,不斷挑戰社會認知的底線,逼同學吃糞、強迫他人舔生殖器這樣的禽獸行徑竟然是中小學生所爲,有的甚至不足十歲。與校園霸凌有着密切關聯的未成年人違法犯罪案件也呈現高發之勢。

如何向校園霸凌說不?

近日,山東聊城一名班主任發佈一段視頻,她告訴學生:“對校園霸凌零容忍,被欺負時有我在不要怕。”這段視頻引來網友們的共鳴。向校園霸凌說不,需要學校、老師、家長、社會等各方面的努力。

視頻截圖

事實上,過去10多年來,我國高度重視治理學生欺凌問題。2016年教育部等九部門發佈《關於防治中小學生欺凌和暴力的指導意見》;2021年6月1日實施新修訂的《未成年人保護法》《預防未成年人犯罪法》,將治理學生欺凌納入立法,明確要求“教育行政部門應當會同有關部門建立學生欺凌防控制度”。2021年9月1日實施的《未成年人學校保護規定》將有關要求進一步具體化,進行了科學的制度設計,構建了防治學生欺凌的規則體系……

學生欺凌、校園暴力是未成年人犯罪的肇始,也是其表現形式。爲加強對學生欺凌、校園暴力的治理,我國有必要借鑑《反家庭暴力法》,制定《反校園暴力法》,以專門立法對校園暴力予以精細治理,切實遏止未成年人犯罪低齡化。

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通過專門立法,不僅能切實保護未成年人不受欺凌、暴力侵犯的權利,同時也可以強化學校、老師以及家長的法治意識,堅持按法律程序來處理校園欺凌、暴力事件,對未成年人犯罪問題進行精細治理。

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更多閱讀《治理校園暴力與欺凌,不妨制定《反校園暴力法》 新京報專欄》

遭遇校園霸凌怎麼辦>>>

圖片來自@人民日報

整合自全國少工委微信公衆號、聯合國兒童基金會微信公衆號、最高人民檢察院微信公衆號、央視網、@人民日報、新京報等

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編輯 馬浩歌

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本文轉自:人民網

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在第17個國際罕見病日來臨之際,阿里巴巴公益、阿里健康聯合北京病痛挑戰公益基金會發起罕見病公益主題音樂會。會上,三方聯合美贊臣中國、聖桐特醫等奶粉企業發出倡議,要協力打通奶粉保供體系,共同解決“檸檬寶寶”(甲基丙二酸血癥和丙酸血癥患者)普遍面臨的特醫奶粉“購買難、負擔重”問題。

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“目前,200多位患者家庭登記的特醫奶粉需求已經進入保供階段,我們也將持續收集患者需求,並歡迎更多奶粉企業參與關愛行動,一同保障‘檸檬寶寶’們的口糧。”阿里健康資深副總裁馬立表示。

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據瞭解,檸檬寶寶是甲基丙二酸血癥(methylmalonicacidemia,簡稱MMA)和丙酸血癥(propionicacidemia,簡稱PA)患兒的暱稱。因爲飲食管理稍有不當,患兒就很容易“酸中毒”,所以被家長稱爲“檸檬寶寶”。目前爲止,國際上治癒檸檬寶寶的療法尚未問世,但仍有控制疾病的手段,比如使用輔助代謝的藥物並且嚴格控制日常飲食。由於食用母乳和普通奶粉會引起酸中毒,檸檬寶寶必須定量食用特殊醫學用途配方奶粉。

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“市面上還沒有國產的特醫奶粉,大家平時主要靠‘海淘’購買奶粉,價格比較高而且海淘流程較長,一旦斷貨,孩子就面臨着生存危機。”患者組織“MMA和PA”之家的負責人劉英娜介紹。

據悉,去年9月,阿里巴巴公益、阿里健康公益、聯合北京病痛挑戰基金會上線了“檸檬寶寶關愛行動”,爲檸檬寶寶困難家庭提供經濟援助。與此同時,阿里健康大藥房也上線特醫奶粉需求登記功能,徵集患兒所需的特醫奶粉數量,聯動奶粉企業進行定向排產。

阿里健康公益檸檬寶寶項目負責人森川表示,“以往奶粉企業生產的特醫奶粉數量並未考慮中國市場的需求,這次通過關愛行動聯動基金會反向收集中國患兒的奶粉需求,以‘需定供’進行生產,再經由阿里健康打通物流和報關等環節,最終在阿里健康大藥房海外旗艦店上架,幫助解決中國患兒‘買不到’的問題,同時也可以通過批量採購提升供應鏈效率,從而降低成本,並通過公益援助,降低患兒家庭經濟負擔。”

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